超简单 每日必做的减肥操

　　渐渐发现不管在怎样减肥，身体肌肤就是感觉很松弛？那就是少了身体的紧实体操运动。从现在就开始执行，加速身材的紧实，让你即便在穿着厚重衣服的秋冬，BODY也能成为注目的焦点。

　　手臂

　　紧实体操

　　相信很多女生都有蝴蝶袖的烦恼，看上去皮肤很松弛没弹性，再加上让人烦恼的副乳问题，真是严重影响身体的整体美。这些统统都借由手臂体操来一并紧实吧，把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了，真是一举多得呢！　两手各拿约500cc装满水的宝特瓶将双手平举。

　　双脚打开与肩膀同宽腰腹部缩紧。

　　双手向上举起持续约10秒，以腹式呼吸法呼吸：吸气时腹部凸起、吐气时腹部凹下。

　　如果可以的话，可以垫起脚尖，腿部肌肉也能运动到。

　　腰腹部

　　紧实体操

　　平坦紧实的肚腩和小腹是每个女人的理想，然而久坐于办公室内，长时间不走动导致腰腹部赘肉越积越多，许多女性面对令人尴尬的游泳圈想必既心急又无奈吧！如何快速瘦腰腹成为了每个女性的愿望，腰腹部紧实体操便可帮你实现减掉赘肉、紧实腰腹的效果哦！

　　先以腹式呼吸法持续3分钟后顺时钟按摩腹部接着再逆时针按摩持续约2分钟。

　　手臂也要努力的延展开来，腰腹部要来回左右扭转约10次。

　　腿&臀部

　　紧实体操

　　腿部跟臀部的紧实运动，若能搭配身体紧实产品来使用效果会更UP！但重点就是全程身体的肌肉都要努力的紧缩跟延展。

　　臀部肌肉缩紧，腰部往后仰持续10秒。

　　手掌与单腿膝盖紧贴在地板上另一支脚往上延伸。

　　双手举起脚整个往上抬停留约30秒。

　　每日紧实体操的准备工作

　　1、配上背景音乐，最好是轻音乐曲风，它可以舒缓人的情绪，更容易投入运动中。

　　2、在进行减肥体操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 5分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约5分钟，不受温度变化。

　　3、手边放上运动饮料，及时补充水分，水可以协助体内脂肪的“燃烧”，亦可提高机体的基础代谢，从而达到减肥的效果哦！

　　4、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把紧实体操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。