让双腿看起来更修长的提臀运动

　　臀部如果因失去弹性而下垂或少了线条，除了腿部看起来较短，也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻链出美丽俏臀後，就能使腿部线条看起来更加修长，大腿也会更为纤细。尤其是在突显臀部线条的牛仔裤&美腿靴大为流行的秋冬时节，俏丽的臀部曲线更是女性无法放弃的目标。

　　动作1 以猫咪的姿势前趴，往后上方逐渐伸直腿部

　　运动次数：左右各7次

　　运动效果：提臀

　　1.使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。

　　2.将上半身稍微低下，使头的位置较臀部略低。

　　3.将右脚往后上方伸直，使整条腿变成斜线。

　　4.右脚脚趾稍微用力，让大脚到脚尖都保持一直线。

　　5.保持这样的动作并同时闭气号秒，接着回到预备姿势。

　　6.重复7次后，换边进行同样的动作。

　　提醒：重复时不需休息，以连续的方式持续动作。

　　动作2 平躺後侧抬一边脚踝，并抬高腰部

　　运动次数：左右各7次

　　运动效果：提臀

　　1.平躺后，将双膝弯曲并立于地面。

　　2.侧抬起右脚脚趾并放在左脚膝盖上。

　　3.双手自然张开，并以手掌与手臂贴地维持身体平衡。

　　4.闭气后将臀部上提，使左脚膝盖与上半身呈一直线

　　5.将悬空的膝盖尽可能地往地面下压。

　　6.维持这样的姿势并暂时闭气5秒钟。

　　7.一面吐气，一面回到原来的预备姿势。

　　8.重复7次后，换边进行同样的动作。

　　提醒：重复动作前，可休息3秒钟再继续动作

　　以上是小编这次精选的两个动作，都不会太难吧？睡前简单做个提臀操，翘臀美人就是靠着这些小功夫累积起来的啦！