运动前后必做的伸展操

　　运动前一定要暖身，尤其是秋冬即将来临，如果没有好好做好暖身动作，僵硬的身体容易受伤，所以一定要先让我们的关节跟肌肉稍微舒展一下再开始运动，SPORTS+环球健身中心私人教练叶静璇表示，如果没时间的话，可以快走来代替暖身动作，再慢慢增速为跑步。

　　准备好了吗？我们一起来跟着叶教练做暖身操罗！

　　Action 1

　　这是一个连续动作，向前一步後蹲跪下，之後再跨出另一脚重复相同动作，想像自己边蹲边走路就对啦！连续动作作1-2分钟左右，就会感觉身体有点热罗。

　　Action 2

　　像是在跨大步一样，抬高大腿使左右大腿呈现90度垂直状态，慢慢做连续动作约1-2分钟。（编按：很多女孩平常想瘦大腿也可以做这个动作唷）

　　跑步后的伸展操

　　跑步前暖身预防运动伤害，跑步後的伸展收操也同等重要，免得乳酸的过度堆积，隔天就"铁腿"啦！拉拉筋、做些缓和运动，稍微喘口气，今天的运动时间结束罗！

　　Action 1

　　两腿前後打开，右脚屈膝，伸展小腿肌肉30秒。左右反覆相同动作。

　　Action 2

　　左脚屈膝、右脚向前伸直，脚尖朝上，持续动作30秒再换边。此动作可伸展到大腿後侧的肌肉。

　　Action 3

　　左手拉起左边小腿，伸展大腿肌肉，

　　为保持平衡，右手可伸直向上或是平放。

　　Action 4

　　双脚前後打开成大字，双手放在右脚上，身体前倾保持与地板平行，持续30秒。此动作可拉到大小腿后腱肌肉。