5分钟超简单伸展操推荐

　　比起一个礼拜1次的过度运动，每天持续的简单运动来得更有效果！　记住诀窍加入日常生活中吧！

　　1.坐在椅子上让股关节柔软的方法

　　让股关节柔软对抗衰老也是有效果的。为了不妨碍大的淋巴流动，也应该要锻链股关节的柔软。

　　（1）两脚着地，椅子坐满尽量让膝盖成90度弯曲。

　　（2）将右脚踝放在左脚膝盖上。让腿部从上面看来呈现4字。直线的部分为左脚。

　　（3）大口吸气然後一边吐气一边将上半身向前倒。

　　（4）脸部尽量靠近右脚，要注意押住右膝不要让膝盖浮起。

　　（5）习惯以後再将上半身向右倾倒，改变角度以放松股关节，之後再换另一只脚。

　　2.用简单的抬腿来提高基础代谢的方法

　　在室内沙发的扶手或是床角等等，养成发现低角的时候就将腿抬上的习惯。「不用为了运动刻意空出时间，每天持续的一点小习惯才是更有效果的」柳田小姐说道。

　　（1）站在低角的旁边，以左脚为重心站直。

　　（2）一边将体重放在左脚上一边弯曲右膝，从右脚大腿靠近屁股的部分提高，通过低角的上方。

　　（3）左右相反同样的动作各进行5次。

　　3.对肩膀僵直也很有效果放松肩胛骨的方法

　　长时间持续使用电脑姿势就容易呈现前倾的状态。这样的姿势会造成肩胛骨呈现开放的状态。这就是肩膀僵直与血液循环不良的原因。

　　（1）两手向左右张开手臂伸直

　　（2）手臂维持张开的状态，以拧抹布般的姿势让手臂整体向前旋转然後向後旋转。

　　这些动作不要说是数小时了，根本不必花几分钟。「想到的时候做个2～3次，只要养成习惯就可以让身体更轻松了」柳田小姐说道。大家一定要实践看看喔！