懒人减肥运动 2个动作瘦腿又翘臀

　　夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。

　　臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]

　　STEP.1

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部

　　单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体

　　当然不是我照片中的姿势啦，只是想俏皮一下<(￣︶￣)>

　　STEP.2

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直

　　只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬

　　抬腿次数：

　　我都连续抬15-20下，这样为1组

　　建议做3-5组

　　可以单脚做完，3-5组后再换脚

　　也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组

　　组与组之间休息不要超过一分钟

　　臀腿小运动No.2[立姿后抬腿]

　　STEP.1

　　和上个动作一样

　　双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部

　　脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)

　　STEP.2

　　吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点

　　用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!

　　感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸

　　停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬

　　换腿

　　抬腿次数和上面一模一样

　　运动时记住以下四点

　　1.上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜

　　2.面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转

　　3.运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举

　　4.保持呼吸的连贯性，不可憋气