如何改变自己成功减肥(五)

　　如何改变自己成功减肥第五部分：逆向操作办法

　　社会上现行的市场经济往往和我们的健身目标相违。如同前面所提，许多加工食品（特别是含高油脂与高糖的食品）的价格日益下跌，而水果与蔬菜的价格却节节上升。加上，加工食品若大量采购价钱会更便宜，这一来你就会买更多，也吃更多。而许多人又认为把盘子里吃不完的食物扔掉是罪大恶极的浪费。这些都是鼓励我们吃更多、体重增加的一些外在诱因。现在应该把这种现象扭转过来了。

　　一、利用诱因与规避损失心理

　　诱因的好处是它们很有效，但是它有条件，你的减重目标必须是短期的，好比一周零点五公斤，不能一个月要减两公斤。你必须认真执行这个方法，不能投机取巧。而且你的奖赏必须对你意义重大。「改变者」黛博拉W画了一张图表，每次减掉零点五公斤，她就在图表上画一颗星，等她得到十颗星时，她就去买新衣服，同时扔掉旧衣服。请注意诱因的作用，她不但得到想要的新衣服，并且因为扔掉了旧衣服而迫使自己不得不维持新的体型。

　　二、适度利用诱因并结合其他动机

　　最好的诱因是适度的诱因。它不能太大，而且一定要和我们的自我改变动机与社会动机结合。

　　这里有一个本书作者之一大卫利用诱因的典范实例。大卫想在二十周之内减轻九公斤，他并且和自己赌两百美元。他把这两百元交给一位朋友保管，并设定每一周的减重目标。大卫开始实施这个计画时的体重是九十公斤，他的目标是每周减轻零点五公斤。每个星期五，大卫会站在他的磅秤上，拍照记录他的体重。然後他把照片寄给他的朋友约瑟夫，因为他相信约瑟夫能协助他对他自己负责。

　　假如有任何一周大卫没有达到他的目标，他就要损失十美元，他的自尊及受到同事的揶揄。这个简单的诱因结合了全部六种影响源，效果良好，大卫减轻了九公斤，且截至目前已经维持了两年。

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　　第一部分请看：如何改变自己成功减肥(一)

　　第二部分请看：如何改变自己成功减肥(二)

　　第三部分请看：如何改变自己成功减肥(三)

　　第四部分请看：如何改变自己成功减肥(四)