4个月减重30斤 网友分享减肥秘诀

　　网友汪冰箱曾经是个胖妞，经过四个月的时间成功减下30斤，朋友们都大赞：“瘦下来真是美多了。”作为减肥达人的她究竟用什么减肥方法呢？今天和大家一起来分享她的减肥经验。

　　一天有三餐，为什么大家都说吃早餐很重要？

　　有人可能会问：“我每天的生活作息是中午12 点才起床，12 点才开始 吃早午餐，有时一忙碌，比一般人少吃了一餐，为什么还是没有瘦呢？”其实瘦身最重要的代谢功能就好像人的另一个生理时钟，像大家常说的晚上11点到凌晨2点，是身体自然的排毒时间，睡美容觉的菁华时刻。

　　一样的道理，你的身体和大自然的作息是同步的，晚上当你在睡觉时，你的器官也会跟着进入休眠状态；而你的代谢功能更是会自动启动断 电装置。不同的是，身体器官的启动，是你睁开眼起床的那刻，但你的代谢功能机制，则需要一把钥匙来开启，而我们一直提到很重要的早餐，就是那把重要的钥匙。

　　每天起床吃下第一口食物后，代谢功能开始运作，因此你愈早吃早餐，代表你身体代谢的时间就愈长，当然瘦得就愈快！但每个人的生活作息都不同，所以你要先评估自己的时间后，再来做最好的调整。

　　原则上，在瘦身最初，每天至少要比原来的进食时间，提早1个小时开始，让身体的代谢运作的时间增加，一周就会多出七个小时的代谢时间，光这小小的举动，不用改变进食的内容，快则一周慢则二周， 你就能看出这神奇的变化。当然，若你想要有更显着、更快速的成效， 搭配正确的早餐饮食内容及分量，和我一样一周瘦一公斤，瘦得又快又健康一点都不是难事！

　　三餐该如何吃？

　　起床的第一件事，先喝 350cc 的温开水 (前 3 ~ 5 天会有恶心想吐的感觉，但相信我，撑过就真的是喝水一样简单)。 然后想办法先吃点东西，每天，对身体最好的第一口早餐是蔬菜与蛋 白质(鱼、豆、蛋、奶、肉)。但每天起床到出门都匆忙到屁滚尿流的我，要吃的那么完整真的是有难度，所以我就以 5 ~ 10 颗小番茄当蔬菜，一杯无糖豆浆或一颗茶叶蛋，吃完喝完的时间，刚好是从我家走到公交站的时间。

　　以上所提及的食物，只是我早上的开胃菜，为了启动身体的代谢机制，每天早上都要吃饱饱才有力气上班的我，以前早上吃的三明治、汉堡包、饭团、蛋饼等，还外加一杯黑咖啡，所以食物内容一切仍然照旧。

　　【早餐】

　　不过，我和自己约法三章，一定要在九点半以前吃完，如果无法在这个时间吃完，我就会惩罚自己不能吃，直到中午才能把买来的早餐吃掉，这个方法我大约执行了半个月后，就渐渐习惯这个早上的进食模式。

　　【午餐】

　　到了中午，是我一天之中，最方便摄取大量蔬菜的时候，公司附近最多的就是面摊、自助餐、咖啡厅，除了主食饭、面、面包以外，我一 定会点 2 ~ 3 样不同的蔬菜，像是小面摊的海带、烫青菜、紫菜蛋花汤；自助餐的选择更多了(相信不需要我多说)；咖啡厅的三明治、汉堡 简餐，我一定会另外加点一个生菜沙拉。一个很饱足又开心的中餐。

　　【下午茶】

　　下午如果会饿，记得随时要在办公室里放点番茄、水果、苏打饼，若办公室同事有习惯性的叫下午茶的朋友，请留存豆花店、饼店等下午茶的外送电话，在大家七嘴八舌问要吃什么的时候，就可以提出健康又不易发胖的选项。

　　【晚餐】

　　到了晚餐时间，就要看看自己一整天已吃进肚子中的食物来决定，还剩下多少的额度可食？若你中午已经大吃特吃，但晚上又有突然来的邀约，小火锅就是你最好的选择，负担没有太大，又可以自己控制的餐点。

　　若你事先就知道晚上要吃大餐，那白天的时间就应该要节制，但不是不吃早餐喔，而是中午的那餐，就先不要吃太多主食及蛋白质，留点额度给晚上，当然下午茶就要割舍些啰！我相信，大家也不可能每天都有饭局，当没有邀约时，简单的晚餐，就是为了之后有大餐应酬所预留的空间。

　　若和我一样是三餐外食族， 我会选择面馆喝一碗汤、切点小菜豆干，或者在路边买小黄瓜、高丽菜及蒟蒻，或是加热卤味的肉片及各式青菜。有时我心血 来潮加上手头比较紧时，我就会到买些食材回家自己煮来吃，通常买 一次可以吃个 3 ~ 5 天，好吃又健康。

　　我相信，看完我每天的饮食方法，应该没有人会觉得瘦身很辛苦吧！ 接下来，只要你认真的吃以后，除了瘦得健康、还瘦得很快乐，你不和身边的人说，没有人会知道你在瘦身，就可以当小时候最讨厌的一种人，比如老是说没念书，但科科都考一百分的同学。而当你在无形中身材愈来愈标准时，大家只会注意到你的转变，而不是觉得你是这也不能吃、那也不能吃的难搞朋友。

　　每天低于多少卡路里才算少？

　　记得有次看到电视上一位瘦身达人在教大家自制低卡餐，做的是南瓜沙拉鸡肉三明治，搭配一个豆腐做的水果冰淇淋，这样一餐既美味，热量又低，不到 800 卡。问题来了，每天吃进去的食物真的只要算卡路里看热量就好吗 大错特错 若以一般来说，正常人一天的基础代谢率约莫 1200 ~ 1500 大卡， 基础代谢率的意思是说，每个人每天即使躺着都会消耗的热量，而随着年纪的增长，每个人的基础代谢率会逐年渐少，若再加上吃的食物不对，那你的代谢就会再减少，所以大家最常会听到粗略的瘦身原则是：每天只要吃不超过自己的基础代谢率就不会发胖，少于基础代谢率就会消耗原有的脂肪。

　　教学时间：基本代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的 最低热量消耗卡数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，细胞的功能等所需的热量。简单来说若你的基本代谢率是1200 卡路里，而你整天都在睡觉，没有任何其他 活动的话，这天便会消耗 1200 卡路里。试问，你每天能少吃多少？能撑多久？一个鸡腿便当少说就有 500 ~ 800 卡了，仅少吃最多只能维持那段时间不会发胖，只要你恢复正常饮食，立刻又胖回来，甚至会比原来更胖。

　　这是为什么呢？ 因为我们的身体有自动机制，它会因为你不正常不规律的饮食习惯， 而有所反应：当你少吃时，身体一直处于饥饿的状态，当有食物进来时，身体会因为担心下一次的饥饿，立刻储 存超过你身体的需求，也影响到你的脑子，告诉你：「自己还饿、还需要吃！」所以啰，压抑着不吃，只会饿。会不会瘦！我们要聪明的吃，多吃多瘦！