励志大叔从“大肚将军”到“肌肉男”

　　最近一段时间，娱乐圈的大叔们好像都忙着减肥，先有杜汶泽半年内狂甩28斤，摇身变型男，后有一向被网友们调侃是“矮大紧”的高晓松，上传了自己减肥成功后的照片，叫嚣着：“今后谁再叫我矮大紧我就……再瘦二千克给您瞧瞧！”

　　在咱们常州，也有这么一位大叔，也是个子不算高，挺了多年“大将军肚”也不以为意，谁知忽然下定决心要瘦身，几年之内把自己练成了个肌肉男，最近他的目标已经瞄向了打造“人鱼线”……

　　头3年每天4小时待在健身房

　　健身渐成习惯，不需要努力坚持

　　大叔网名“笑笑”，今年43岁，身高168厘米，易胖体质，体重曾经到过82公斤，很长一段时间内，他大腹便便，却并不担心。

　　事业上升期，生活没有规律，抽烟喝酒，应酬多，都是无法避免的，年轻人，熬熬就过去了。他总这样想。不知不觉，到35岁这个节点，才发现自己脂肪肝、高血压、高血脂样样齐全。

　　“2006年的一天，在我弯腰的时候，肥硕的肚子顶到胸口，两眼发黑、差点没吐出来。”“笑笑”说，“我知道，是时候开始锻炼身体了。”

　　最初的3年，他发了狠劲，几乎每周5天，每天4个小时泡在健身房里，没请健身教练，基本靠逛健身论坛一路摸索着练。

　　3年下来，瘦了10来斤，大肚子没有了，身上的线条逐渐优美，脂肪肝也奇迹般的没有了，感觉精力充沛，“连当了3年特警的小舅子也敢‘打’”。

　　现在，他每周5天，每天下午的两个小时在健身房练习，“不要问我怎么有这个毅力，我乐在其中，不需要努力坚持，健身这种生活方式将伴我终生”。

　　不戒巧克力，常吃KFC

　　“世上没有垃圾食品”，减肥不是要过苦行僧般的生活

　　作为减肥成功人士，“笑笑”最常被人问到的一个问题自然是，减肥有什么秘诀。“少吃多运动，这句话大家都知道，可是在我看来，关键还是在吃上面。”热衷于健身的“笑笑”给出这样的答案，多少让人有些意外。

　　然而更让人意外的是，他认为减肥并不是要过苦行僧般的生活，“完全一顿饭不吃，我是做不到的，也觉得没必要”，他的食谱中，大多是少油少盐，多蛋白质维生素的食物，但也会公然出现巧克力、肯德基这样的增肥食品。

　　作为减肥达人，“笑笑”忙着科普：首先，太过艰苦的减肥方法见效快，却难以坚持，容易反弹。其次，这世上没有垃圾食品，吃得合理，并不影响减肥。“每个人都有自身代谢的平衡点，当身体的支出大于收入，自然就会瘦下来。”他说，吃了垃圾食品，通过运动把它代谢掉就可以了。而他特别指出，跟巧克力相比，米饭转换为脂肪的速度更快，巧克力其实并没有那么增肥。

　　当然健康饮食更加重要，“笑笑”会不断反省自己的饮食，过去他爱吃黄油面包和火腿，现在基本不碰，“人造黄油有反式脂肪酸，国内的火腿肉，还是不吃了吧”。

　　用自己的健康生活理念影响周围的人？

　　家人受不了，朋友骂他“痴鬼”

　　“笑笑”自己从健身中获益良多，一心希望把这一健康生活的理念推广出去，可现实是，他一直在受挫。

　　和朋友聚会，每每提及要健康饮食，在座的几乎异口同声：“少油少盐，那有什么好吃？”

　　在家中，他做的水煮蔬菜、水煮肉，让老婆儿子抓狂。“他们不肯吃我的，我也受不了他们的饮食，吃了两顿他们的饭，我就要自己做一顿不放油盐的调节一下。”“笑笑”说，为此他常被叫作“痴鬼”。

　　几年前，年幼的儿子体质很弱，一有个风吹草动就生病。“看一次病，就要花几百块钱，这样病两次，一年健身房的费用都出来了。”“笑笑”这样盘算着，把儿子拖进了健身房，谁知道儿子并不感兴趣，几次下来还产生了逆反情绪，“笑笑”只好作罢。

　　得不到周围人的认同，“笑笑”并不气馁，他继续在健身的道路上勇往直前。最近和朋友爬山，他觉得自己体重还是偏重，爬山太累，于是打算做更多的有氧运动，减很难减的瘦体重（去脂体重），“希望再瘦个10来斤，争取到今年夏天看到人鱼线”。

　　减肥小贴士

　　与各位在减肥道路上越挫越勇的同道们共勉——

　　多年积累，“笑笑”有他的一套减肥理念：

　　1.寻找代谢平衡点

　　可以用一段时间感觉一下，记录一下每天的运动量和饮食量，以及体重的变化，不断调整，可以慢慢发现一天摄入多少可以维持体重的平衡，这就是代谢的平衡点，然后据此减少摄入或增加运动量。

　　2.杜绝垃圾吃法

　　世上没有垃圾食品，但绝对有垃圾吃法。什么是垃圾吃法？重油重盐就是其中一种，此外还有暴饮暴食、吃宵夜、食物过热等。也就是说，食物越是本来的味道越是有益；晚餐尽量在6点左右吃，过后坚决不吃，空腹入睡。每天早上醒来一定要有饿的感觉。

　　3.一日三餐怎么吃

　　早饭更关注蛋白质的摄入，多吃蛋奶类；午饭关注碳水化合物和维生素的摄入；晚饭吃得少，少油少盐。