营养师:减肥就该挑着吃

　　夏季来临，美食当道，虽然因为炎热的天气，食欲也有所下降。这个时候饮食减肥正是时候，该怎么吃？营养师来教你：

　　一、挑着吃

　　减肥的人都知道，基本的减肥饮食原则。油腻煎炸物和甜食肯定是要远离的。除此之外，就是要多吃一些富含膳食纤维的食品，不仅可以帮助增加饱腹感，而且因为热量低也不会发胖。

　　同时要严格的限制盐的摄入量，以免造成身体水肿。一天的量应该不超过六克。夏季还应该组合一护肝养肝，不要吃太酸的食物，多吃一些辛温的时令菜，菠菜和豆类都是很好的食品选择。

　　二、方法对

　　烹饪的方法也很关键，再低热的食品放入大量的油和糖，热量也不低。营养师提议，每天要喝足量的谁，并且少吃盐和糖。烹饪方法上，可以尽量减少添加佐料就少用，凉拌、水煮、清蒸是优选。

　　食材以新鲜为最佳选择，不宜放置太久。一日三餐采用少量多餐是最有益身体健康的，可以减少身体出现饥饿的状态，而且这样吃更有助于消化。用餐时，应该细嚼慢咽，充分享受食物。放慢进食速度。

　　三、不心急

　　许多减肥者总是期望短期之内出现大的身体变化，这是不科学也不健康的。减肥要采取健康的方式，许多减肥误区是要避免的，例如不吃主食，单吃肉食，专吃素食等极端饮食方式。这对会对身体健康造成很大的危害。

　　不要急于求成，脚踏实地的慢慢把体重降下来。一个月瘦两公斤是较为安全的速度，否则对身体各个器官都不利。同时也要适当的增加运动，单靠饮食来减肥也是不全面的。双管齐下，才让减肥效果更持久。