减肥停滞期该如何运动?

　　问：我最近在运动减肥，前两个月效果比较明显，但之后体重就很难再降下去。请问遇到这种情况该怎么办？

　　答：刚开始运动的阶段，你每天摄入的能量不能满足你的运动需求，这就需要借助身体前期所储存的能量来维持，这时容易使体重下降。这就像从银行里取款一样，只不过这次支取的是身体已有的能量。

　　在经过一段时间运动后，你发现体重保持不变，没有再继续下降，因为你的身体已经适应了目前的运动量。例如：刚开始每天跑步30分钟，你的身体并不能一下子接受这个强度，身体与运动强度之间的差距很大，需要付出很多努力来完成。随着你的体能逐渐适应，身体能力与运动强度的差距会越来越小，你已经能完成这个强度，却并不感觉很累。此时，这项运动消耗的能量也会降低，减肥的效果就差了。

　　你可以从以下两个方面入手：

　　第一、加大运动强度。身体能力增强以后，就要加大运动强度，以使身体能力与运动之间的距离保持不变。就是所谓的水涨船高，总让它保持在一定的距离之内，不能让身体适应运动强度，否则就起不到多消耗热量的目的。

　　第二、改变运动形式。这个是最佳的选择，和第一种方法相比，它的优势就是巧取。例如你以前的方式是跑步，在你适应跑步运动后，可以改变方式，不去做这个运动或是少做，把主要的精力做在另一种运动形式上，如自行车、游泳等。当你刚接触一项新的运动时，你的身体能力对该运动是陌生的，需要一段时间来适应它，这个适应的阶段就是身体付出最大的阶段，可以消耗更多的热量达到减肥的目的。