简单三日断食减肥法 3天变瘦

　　你有想过你减肥反复反弹、怎么都减不下来的原因是内脏毒素太多吗？现代人的饮食紊乱，给内脏造成很大的负担，引发肥胖。所以，要减肥，先排内脏毒！小编带来风靡全球、人人热捧的“周末断食减肥法”，让你排清毒素，轻松养成易瘦体质！

　　断食的效果是？

　　一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜点等都市人喜爱的食物，我们的内脏正在无休止地运转着。尤其是在炎热的天气里，我们爱喝冷饮，更加增添了内脏的负担。

　　内脏毒素长期堆积会引发三大问题：

　　第一，形成水桶腰、将军肚，继而引发肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

　　第二，引发高血脂、高血压，肝脏长期被内脏脂肪包围，又会引发脂肪肝、啤酒肚等。

　　第三，严重影响消化功能，导致内分泌紊乱、便秘、脸上色斑、痤疮等。

　　内脏健康=易瘦体质

　　因此出于让内脏休息的目的，就要进行短期的小型断食。断食法是很多名人明星都会采用的，在换季时期调整身体的方法。

　　小型断食可以让我们的内脏得到休息，有效排除体内积聚的废物。还可以使体内的多余物质回流，不会扰乱营养的重复吸收，所以提升了吸收效率。易瘦体质轻松养成！

　　三日断食减肥法

　　虽说是断食，但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天，分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”，这样能最大程度上减轻对身体的负担，同时收获健康苗条的断食效果。

　　第一日：准备日

　　准备期间，要让肠胃慢慢地空下来。

　　有意识地多摄取水分

　　午餐不要吃太饱(八分饱为佳)

　　晚餐减少一半的分量

　　睡前3个小时，除了水以外，什么都不能吃

　　第二日：断食日

　　虽说要严格执行断食，但是为了不会出现脱水症状，但是水就可以有意识地摄取。

　　水以外的东西不要吃

　　水分要分次少量地摄取

　　实在是太饿，受不了时，可以饮用新鲜的全蔬果汁

　　肚子很空时，可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时，一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁，最好是自己新鲜制作的。

　　第三日：恢复日

　　这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

　　早餐和午餐：粥或汤

　　晚餐只要不含油脂，其他什么都ok

　　每餐分量都要是八分饱，严禁吃过多

　　三日断食法中，恢复日比断食日还要重要的原因是

　　断食后，内脏处于休息的状态，比起平日，它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来，我们肯定会很想暴吃一顿，为了不让3天的努力白费掉，一定要忍住。

　　小型断食≠减肥

　　“不吃就会瘦”——很多采用绝食减肥的mm都抱有这样的想法，但其实，一两天的绝食是不会使体重下降的。

　　小型断食区别于减掉体重的减肥法，而是健康地使内脏得到休息，调整我们的身体。我们的目标并不是通过两三天的断食来减掉脂肪，而是调整我们的内脏，使我们自然而然地形成易瘦体质！mm们目光可要放远点，切记不可因小失大哦。