教你从饮食着手去除便秘

　　大多数人的日常生活习惯并不规律和健康，许多人都有便秘困扰，肥胖问题也越来越严重。体内的废物聚积得多了，不仅让我们离减肥目标越来越远，连脸色都变得差了。所以，对于健康减肥而言，抓住日常时机排毒，调整饮食习惯是非常重要的。

　　粗粮水果排毒法，促进肠蠕动，防止便秘

　　粗粮丰富的膳食纤维和水果中丰富的纤维素都能促进脂肪分解，加速新陈代谢，而且本身都有着美味低热量的特点，是健康减肥的有利助手。

　　控制食欲高手：糙米。许多人不喜欢吃糙米，觉得口感太差，可是糙米却是绝佳的减肥食品噢！除了具有强力的清肠效果外，糙米的血糖指数低，吃了很容易有饱腹的感觉，帮你抑制食欲。

　　最美味粗粮：地瓜。和糙米不同，地瓜可是许多美眉的最爱，它口感松软，入口即化，清甜可口。除了有助肠胃活动外，它所含的热量仅仅是同等分量馒头的一半。需要注意的是，不能吃太多，吃多了会造成消化不良。

　　瘦身粗粮王牌：玉米。玉米是最常见的粗粮了，它所含有的粗纤维是精米、精面的4-10倍，多吃能帮你加快废物排出，而且玉米浑身是宝，就连玉米须都有着利尿促代谢的作用。玉米还有着丰富的钙、硒、维生素E等营养物质。

　　而吃水果减肥时，大家只要记得挑含糖量较低的水果就可以了，奇异果、苹果、柠檬、番茄等都是很好的减肥水果，相比较之下，西瓜、芒果、荔枝等水果的减肥功效就非常小了。需要注意的是：平常的饮食中，注意将粗粮和水果结合在一起食用，注意食物的营养搭配，比如早上吃糙米粥+香蕉+鸡蛋，中午吃玉米+苹果+蔬菜+肉类……

　　柠檬水排毒法，每早空腹喝一大杯柠檬水，排毒减肥助美容

　　我们都知道，柠檬富含维生素C，帮助人体排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，瘦身减肥效果好。可以直接食用鲜柠檬的汁水。用一些辅助工具挤压出鲜柠檬的汁水，加入适量的矿泉水就行了，想要口感好一点，再加一点点的糖也是可以的。也可把鲜柠檬切片，新鲜柠檬切片后，把它泡在温水或是凉水中，直接喝。随处可见的干柠檬片也能用来减肥，用热水冲泡就行，而且泡好的柠檬水感觉特别清香。