穿高跟鞋走路减肥诀窍 一周变瘦

　　正确的走路姿势--(跟鞋篇)

　　想必各位姐妹们在上班、上学的途中不会完全没有任何走路的机会吧!请每天最少花10分钟的时间、意识肩胛骨的使用，以正确的姿势持续走路运动吧!只要一周的时间马上就能看到身体的显着变化!

　　视脚长(脚掌最长处)与脚宽(脚掌最宽处)挑选适合的跟鞋。

　　选择合适「通勤高跟鞋」的5大关键

　　1、脚底与鞋子吻合、能完整包覆脚跟的高跟鞋为最佳选择。选择脚跟包覆性较差的凉鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特别注意事项。

　　2、足弓的弧度能完全与鞋底符合。

　　3、走路时，脚踝与脚跟不会感到不适。

　　4、鞋跟的理想高度为3～5cm，鞋跟以较粗、具稳定性者为佳。

　　●「脚长﹥脚宽」较适合→楦头较窄的跟鞋

　　●「脚长﹤脚宽」较适合→楦头较宽的跟鞋

　　5、穿鞋后脚趾要有伸展的空间，特别是大拇趾不能有压迫的感觉。

　　1、基本站姿

　　穿高跟鞋时身体重心会不自觉往前倾，因此需要透过腹肌的力量挺直上半身。穿着高跟鞋靠墙站立时，背部与墙壁的间隙也要能放入一个手掌半，同时别忘了紧缩肩胛骨。

　　○膝盖朝向正前方。

　　X膝盖偏移形成螃蟹脚。

　　2、膝盖朝向正面，由股关节开始往前踏出

　　膝盖与趾尖朝向相同方向，大腿内侧肌肉收缩，宛如走在直线上移动脚步。

　　3、腹肌用力挺直上半身，将重心放在足弓

　　脚尖着地时稍微朝外，不习惯的人重心可能会偏移，请多加注意。此时，由于重心前移，请记得随时运用腹肌的力量，来维持上半身平衡。

　　4、后脚如同按压地面般抬起，重心移至前脚

　　后脚抬起时，大拇趾与食趾用力，此时膝盖自然就会伸直不弯曲。视线看正前方，不要低头，运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

　　○膝盖伸直，可让臀形饱满，拥有迷人的背影。

　　X膝盖弯曲，臀部容易下垂，影响全身体态。

　　抬头不让视线下移

　　此时，请运用颈部后方的肌肉让下巴抬起、支撑头部。

　　穿着跟鞋时，步骤3往往只是短短一瞬间，由步骤2至步骤1重心快速地往前移动，因此，使用腹肌维持平衡是相当重要的关键点。

　　此外，跟鞋的着地方法也略有不同，不过鞋底不被看见的移动模式仍是不变的原则。虽然仅10分钟的时间，却运动了各式不常被使用的肌肉，因此仍是相当有效的运动。待习惯这些动作后，请再逐渐增加运动的时间以提升效果吧!