掌握两大秘笈让你瘦在今冬

　　在寒冷的冬季，宅女们都不愿意走出温暖的房间。其实，冬季是一年之中最好的减肥季节，现在提供给大家一个冬天减肥的方法，那就是饮食+运动，注意这两个基本点，就可以在明年开春时，让你依然保持窈窕动人的身材。可是宅女们怎么“动”和“吃”呢？下面为您逐一介绍。

　　运动秘笈

　　第一，想要拥有完美V脸的你，在吃饭时每口需咀嚼20次以上，这这对塑造完美脸型是有好处的。

　　第二，工作了一天，劳累的你回家后可以泡个热水澡，一定要用37摄氏度的热水。泡热水澡可以加快新陈代谢，促进汗液排出，而且是一种很好的放松方式。

　　第三，充足的睡眠有利于减肥。睡觉时，人们可以毫不费力地减少卡路里的摄取量。但是，睡眠不足会刺激胃口，促使人们过量饮食。

　　第四，做简单的拉伸运动。双手紧扣，尽量向上拉，一个回合要坚持7秒，每天多做几次，而且要坚持每天做，消耗的热量也是十分可观的。

　　第五，骑自行车上班。骑自行车是一种很好的有氧锻炼方法，一般要以中等速度骑车，骑车时要注意有规律地呼吸，对瘦身减脂有益。

　　饮食秘笈

　　第一，多吃减肥蔬菜，如韭菜。韭菜含有较多纤维素，有增进肠蠕动的作用，能排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥。冬季多吃含水分多的豆芽也有利于瘦身，因为豆芽所含脂肪及热量都很低。黄瓜也是四季常食用的蔬菜之一，它能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，能有效减少体内脂肪堆积。

　　第二，不吃饭来减肥，这种方法不可取。饥饿减肥法不但不能使人消瘦，反而有害健康。想要瘦身的你，可以在饭前15分钟喝一杯水，这样可以促进消化，而且能使吃饭速度变慢，并抑制胃口。吃饭时，也要细嚼慢咽，这样才更容易获得饱腹感。同时，还要注意少吃零食，因为，很多零食中所含热量都很高。

　　第三，一日三餐要合理搭配。早餐一定要吃，吃午餐时，蛋、肉、菜等要搭配好，合理的搭配既能给人提供足够的热量，又能保证人体正常的工作和学习。晚餐可以少吃。

　　第四，喝绿茶能加快体内卡路里燃烧，消耗更多的热量。喝绿茶能使人提神，而且，绿茶中没有过多的糖分。