如何让身体消耗掉多余的肥膘？

　　看到肚子上堆积的一圈圈脂肪，想象平日看到的肥肉或是黄油，不禁连冒几层鸡皮疙瘩。天气变热，肥肉外露。为健康，为美丽，减肥都是迫在眉睫的事情。都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，那么已经是四月了，如何让我们身体消耗掉多余的肥膘？

　　不吃晚饭先消耗的是糖类和蛋白质

　　越来越多的人晚上节食减肥，这样有效吗？人体处于饥饿状态，则会优先消耗血液中的糖类作为能量来源。饿到一定时间，当血糖急剧降低后，身体便会开始以蛋白质为能量来源，直到蛋白质也越来越少，才会开始消耗脂肪。以上并不是说节食了你一定能瘦下去，因为节食后我们的新陈代谢也会同样下降，以适应身体摄取热量的降低，达到新的平衡。

　　有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪

　　运动分为有氧运动和无氧运动，体内脂肪的燃烧需要我们进行有氧运动。运动刚开始时，身体首先会以糖作为能量来源，人体会通过汗液将大量的代谢废物排出体外，这个时候身体仍不会燃烧脂肪。通常会在运动“20分钟”后，身体的糖类消耗殆尽，身体才开始燃烧脂肪，脂肪进行有氧分解。

　　有研究表明，如果全身脂肪平均减掉10%，那么腹部脂肪一定剪掉了30%。身体调动脂肪的机制是“哪里最多先用哪”，腹部的脂肪最容易堆积，当身体需要时，则会最先调动腹部脂肪。另外，心理上我们减肥时往往对腹部效果最为关心，一有变化最容易察觉。

　　少吃肉类减肥成功进行了一半

　　吃500克蔬菜，我们身体通常能获得100-150千卡能量，500克肉类大概能获得2500千卡左右能量。吃肉获得的热量更多，身体摄入的热量在正常消耗后都会变为身体的脂肪，尤其是吃饱后坐着和躺着，更容易让脂肪堆积。另外，一些纤维素丰富的蔬菜如四季豆、豆芽等体积比肉类更“庞大”，吃后更容易有饱腹感。所以在减肥时多吃蔬菜，控制肉类是正确的。TIIPS：

　　有氧运动：能让心率保持在150次/分钟的运动，强度不用太高，有节奏，持续时间较长。

　　锻炼时间：每次时间不少于1小时，每周坚持3-5次。

　　4月运动推荐：慢跑、骑单车、游泳。