夏天减肥误区 你需要了解

　　夏天到了，很多人纷纷加入减肥行列。有些人病急乱投医，摸索了许多夏日减肥偏方。它们都是正确的吗？让我们看看，哪些观念需要改正。

　　误区一：睡不好就熬夜，能消耗更多热量有利于减肥

　　睡眠不足会对身体健康产生许多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息，减少咖啡因的摄入量，避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。

　　误区二：反正胃口不好，只吃番茄水果黄瓜有利于减肥

　　多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄入，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必需的营养素多达40余种，也包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白质、脂肪和碳水化合物提供能量的比例适宜。

　　误区三：选择低脂的冰淇凌就不用担心肥胖了吧？

　　冰淇凌的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此所含热量很高。如果不控制摄入的分量，同样会引起发胖。

　　误区四：多喝点冰冻的茶饮料应该不会胖吧，像冰红茶、冰绿茶之类的

　　现在市面所售的茶饮料一般都含有糖分。喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄入的量，如果一天的正餐中已经摄入了较多的热量，那么多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄入，导致增重。对于减重的人群，通常建议喝无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。

　　误区五：拼命在健身房挥汗如雨，能够快速减重

　　减肥心切的人往往高估了运动的作用，其实你辛辛苦苦燃烧掉的热量，很可能一口就被“吃”了回来。比方说，要消耗掉一块饼干，一个体重70公斤的人得在跑步机上要跑近一个钟头的时间。而体重60公斤的女性中速步行30分钟所消耗的热量大抵相当于60克的一枚白煮蛋的热量。所以说并不存在所谓“快速减肥”的运动。