简单一日伸懒腰减肥操(3)

　　19:30 消除疲劳伸懒腰

　　在外奔波了一整天，回到家时是不是累得挺不起身体呢？来个伸懒腰，纾解身体的僵硬疲劳，提振起精神，把握下班或放学后的黄金时光！

 　　双手合十伸懒腰 1  (进阶)

　　身体笔直站立，双手向上伸展之后，手掌合十。

　　双手合十伸懒腰 1  (进阶)

　　轻松地将手臂靠向耳后，头向上仰；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。(搭配腹式呼吸法)

　　“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。

　　Point 就像瑜珈的动作一样，将双手手掌贴紧

　　抓住手臂伸懒腰 1  (进阶)

　　身体笔直站立，双手向上伸展之后，在头部后方抓住手臂。

　　抓住手臂伸懒腰 1  (进阶)

　　轻松地将身体后仰，脸朝上方看；吐气的时候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸。 (搭配胸式呼吸法)

　　“吸气5秒钟”+“吐气5秒钟”，重复3次。

　　Point 在头后方抓好手臂，不可绕到头部前方