简单的背部拉筋伸展动作

　　年后开工不少姐妹们开始知耻近乎勇。过完磅之後来个仰天长啸，回过神後在低头辜狗大神请示着想要寻找出一星期可以掉5公斤的神奇秘方！过完年时，总是衷心地盼望着：如果蚊子吸的不是血，而是脂肪球，他会是个多美丽的小生物阿！但是事与愿违！姐妹们还是保持清醒的神智，好好的动一下节制饮食才是王道！其中，我们还是可以有点偷吃步，帮助自己的脂肪燃烧更有效率 。

　　惊人大发现！什么是棕色脂肪细胞?

　　医学家在2009年首次发现褐色脂肪细胞，这种细胞在胚胎时期和肌肉细胞同一来源，含有大量粒线体，虽然不会收缩，但和肌肉细胞一样可以快速将糖分转化为热能，而白色脂肪细胞只能囤积油脂。肾上腺素、甲状腺素都会刺激褐色脂肪细胞活化。

　　棕色脂肪细胞分布位置?

　　位於肩胛骨周边的竖脊肌是支撑上半身的肌肉，布满了能促进脂肪燃烧的「褐色脂肪细胞」，也就是所谓的「良性脂肪细胞」。相对地，白色脂肪细胞就是让脂肪屯积的「恶性脂肪细胞」。只要经常活动竖脊肌，锻链更多能消耗热量的肌肉，即可以大量分泌能分解体脂肪的生长激素，刺激褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。不仅脊椎变挺直，身体也会恢复活力与健康。

　　伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好几个自律神经节分布，而「背部拉筋操」正是可以解除颈部及背部的压迫感，促使自律神经「恢复正常」的运动。简单的说，多活动我们脊椎附近的肌肉，

　　白色脂肪组织与棕色脂肪组织比较表

　　简单的背部拉筋伸展动作，

　　动作(一) 糖果式

　　频率：3-5组

　　趴姿，双脚伸直脚踝交叉，双手前方互扣

　　吸气将双手，胸口及双脚提起

　　自然呼吸停留12-15秒之後，吐气回到预备位置

　　动作(二) 猫式拱背(消除低腰裤头肥胖纹)

　　频率：8-10组

　　四足跪姿

　　吸气时臀部翘，视线前方

　　吐气时背拱，下巴收，後背往天花板方向推

　　动作(三)  青蛙弹腿(美臀加倍喔!)

　　频率：8-12组

　　趴姿，额头轻贴手背

　　双膝盖打开约肩膀宽，双脚跟互碰不分开

　　吸气预备，吐气时将双脚跟往天花板方向送，至膝盖及大腿前侧不留地板之高度

　　一个吸气停留，吐气时将双腿放回地板