减肥操

1分钟塑身小动作 运动你全身

发布时间:2009-04-24 09:51  来源:网络整理

  点点头:

  站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。

  拍拍肩:

  腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

  扭扭腰:

  同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

  跳跳绳:

  徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

  踢踢腿:

  原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

  梳头拉耳拍腰腿(整理运动):

  用手指当梳,用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

相关文章
五个动作 拉出苗条修长曲线 减肥操
七套动作 迅速燃烧多余脂肪 减肥操
每天必做 简易沙发瘦身操 减肥操
4组减肥瑜伽 调整肥胖体型 减肥操
教你五招减肥操 瘦腿翘臀收腹 减肥操
再慵懒也能持之以恒的运动 减肥操
懒懒懒 冬日首选沙发瘦身操 减肥操
提臀收腹美腿的马甲线改良版健身操 减肥操
5步橡胶球快速减肥操 练就好身材 减肥操
丰胸又瘦手臂的超强减肥操 减肥操