营养师：胖妹如何5个月狂减31斤

 

　　现在我们来说说她的个案，我们叫她小眉吧，她25岁，身高155，之前体重 67.5公斤，胸围100cm，腰围90cm，臀围100cm，现在的体重是52公斤，胸围86cm，腰围66cm，臀围85cm。

　　小梅的瘦身之路　　小眉做之前告诉我，一直就胖乎乎的，身体整体比较健康，胃口好，吃什么都香，睡眠好，入睡快 一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的，很容易胖，现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚，说话多了就觉得头难受。平时运动比较少，三个月后要举行婚礼，希望自己可以做一个美美的新娘。

　　寻找肥胖根源，瘦身效果看得见

　　胃强脾虚导致肥肉堆积

　　看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的“胃强脾虚”而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含“运”和“化”两层含义，“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。

　　找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。

　　虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。

　　减肥餐举例

　　跟着学你也能瘦

　　我将她其中几天的饮食做个举例给大家，不过大家仍然是要看搭配的方法，而非去复制，毕竟这只有几天的饮食，也只是适合个人的饮食习惯。

　　7月22日 周六

　　早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。

　　餐点：西瓜一块。

　　午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。

　　餐点：芒果一个。

　　晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。

　　7月23日 周日

　　早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。

　　餐点：芒果一个。

　　午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。

　　餐点：西瓜一块。

　　晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。

　　7月24日 周一

　　早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。

　　餐点：酸奶一杯，桃子一个。

　　午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。

　　餐点：荔枝几颗。

　　晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。

　　7月25日 周二

　　早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。

　　餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。

　　午餐：黑米饭大半碗(主料是大米，加少许黑米)，牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。

　　餐点：桃子一个。

　　晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。