减肥是一个苦难的历程

　　有人说减肥是现在美体三大难题之一。难与不难，关键要看减肥的方法。高强度体力活动、极度缺乏营养和休息不足都可以使人在极短的时间内减轻体重。但以牺牲健康为代价来减肥，即便成功也得不偿失。在不损害健康的前提下能否有效减肥呢？答案是肯定的。请看如下两种方法。

　　第一是节食。这种方法众人皆知，但真正得其法者甚少。了解从食物中摄取的脂肪在一天中何时才于体内大量积蓄，才是此中奥妙。

　　要清楚，早、午两餐食物中的脂肪和蛋白质等营养成分基本上被白天身体的活动所消耗，而脂肪在体内的积蓄主要是在夜间的睡眠中。这就是很多人不吃早餐或早餐只吃水果，结果不但体重没有减轻反而越来越重的原因所在。道理很简单，早午吃得越少，晚饭就越得多吃，否则饥饿难耐。吃完不活动，再后躺下就睡，岂有不胖之理？

　　知因寻法，早、午两餐不但要吃，还要吃得好、吃得饱，定使白天精神百倍。不必担心因此发胖，日间的工作活动已将营养和热量消耗怠尽。晚餐，便要吃得少而精了。一般吃到六分饱便可（这是关键）。食物要以粗纤维蔬菜、豆制品为主，切不可吃煎炸的肉食和动物内脏，肉汤更要少喝。饭后如能散步，效果更好。用此法睡前定感饥饿，可临时吃些水果一抵饥饿感，便不影响入睡。

　　此外，平日尽可能少摄入糖。糖分热量高，是肥胖的祸首之一。人即使长期不食用糖制品，身体也不会缺乏糖分。因为主食中的米和面、某些蔬菜和大多数水果都含有糖分。西方曾经的“戒糖”运动，的确有其道理。

　　第二是运动。运动的确能减肥，但千万别以为每天坚持运动就能百分之百减轻体重。运动时大量流汗，似乎体重减轻了一些，这是因为身体排出了一定的水分。一旦喝足了水解渴，体重定又如前。桑拿浴也是此理。当然，运动也能燃烧脂肪，使肌肉纤维增粗，但同样要少吃高热量高脂肪的食物才能使肌肉线条得以保持。否则，发达的肌肉上包着一层厚厚的脂肪，这不是减肥而是增肥。

　　为减肥而进行的各种运动以长跑最为合适。值得注意的是，有些女子的体形是双腿粗壮，这就最好不要进行能进一步发达腿部肌肉的运动，如网球、跳绳等等。

　　与以上两法并施的辅助方法有喝茶和控制睡眠。喝茶有助减少体内脂肪；睡眠，成年人每天6个半小时为宜。此外，吸烟（焦油中含有抑制食欲的物质），长期处于焦虑、恐惧、思念的精神状态，用脑过度，失眠，甚至人为腹泻……都可以减轻体重，但这些方法都对身体有害。

　　减肥，是一个苦难的历程，也是与自己的抗争。

　　再说说美容。要想让自己的皮肤更白嫩、细腻、不易衰老、富有健康光泽，那先要搞清楚皮肤最“怕”什么和最“爱”什么。美容方法有“内”（饮食方面）和“外”（环境方面）之分。在此主要介绍的是几个后者的有效方法。

　　第一、尽最大可能减少阳光对面部和颈部的照射，这是关键所在。因为紫外线是皮肤的大敌。不要以为烈日当头时打把伞或戴顶帽子就能有效地阻挡紫外线，要知道地面反射的紫外线同样在侵袭着你的皮肤。因此不论晴天阴天出门都应伞照打、帽照戴，还要使用防晒霜。即使是阴天，高原的紫外线同样很强。

　　那么长此以往是否会导致身体缺乏必需的微量元素而影响健康呢？一般不会。除非一年四季暗无天日，高原地区正常工作生活的成年人是不会缺少阳光照射的。偶尔进行一下日光浴并非不可，但切记时间上绝不能选择冬天。冬季阳光中的紫外线为四季中最强，昆明人中流行的在冬日晴天里“烤太阳”，实在不是个好习惯。

　　第二、经常性地让身体出汗，然后沐浴。这可使皮肤吐故纳新，是美肤的妙计。出汗分运动出汗和遇热出汗，洗热水浸浴和桑拿浴属后者，而前者更有益于身体，使皮肤产生健康红润的光泽。

　　第三、增加周围空气的湿度。重庆人和内蒙人皮肤质量的差别自不用多说，你更可以去观察桑拿浴室服务员的皮肤。针对这点，省钱省事的办法是：只要晚上在家，就用空气加湿器增加室内的空气湿度，一直到睡时为止。这办法偶尔为之效果不大，越长期效果越明显。

　　第四、为自己增氧。对美容而言，生活在高原弊端实在是不少，紫外线强、不易出汗、空气干燥、氧气稀薄这几样“皮肤杀手”都占全了。地势越高，氧气越稀，人的肤色也越深、肤质也越粗，西藏人的皮肤就是明证。使用家用吸氧设备是有效的办法。

　　只要把握好以上四点，至少可以使你的皮肤较以前大有改观，还可以让你省下不少购买高档化妆品的钱。