能提高减肥效果的睡前习惯

　　想瘦就要赶快实行！ 占了一生1/3时间的睡眠，其时睡眠也与减肥有着相当深的关系喔。

　　在这里，身为减重顾问的笔者，要为大家介绍可以提高减肥效果的睡眠方法。

　　睡眠与减肥的关系

　　让睡眠与减肥息息相关的关键字，就是在睡眠中活动的成长荷尔蒙与DHEA。成长贺尔蒙可促进代谢与细胞的再生，进而阻止脂肪堆积在体内。DHEA别名又叫「回春荷尔蒙」，可促进脂肪燃烧、防止肌肉衰老。

　　提高这些荷尔蒙的活动，就能提高睡眠时的减肥效果。所以，在睡眠时务必注意以下两项，养出拥有易瘦体质的身体吧。

　　（1）活用黄金时段

　　晚上10点到凌晨2点是所谓的黄金时段。只要能在这时段确实的睡饱的话成长荷尔蒙就会大量分泌。

　　所以每天以这个黄金时段为睡眠时间规律的入眠是最好的。能分解脂肪的荷尔蒙，或是能促进身体机能回付的成长荷尔蒙等，会在睡眠时间时分泌，所以黄金时段务必要确实睡饱喔。

　　只是，已在工作的社会人，要确实在这时段睡觉其实有点困难。那麽至少在这黄金时段内避免糖分及酒精的摄取会比较好喔。

　　（2）阻挡蓝光

　　智慧型手机或是电脑萤幕等等会散发出“蓝光”。所谓的蓝光，就是在短波常中含有较多的光源，日光色的萤光灯或是LED ( 会使用於智慧型手机或是电视、电脑等 ) 里都含有大量蓝光。

　　蓝光会抑制帮助睡眠的退黑激素的分泌，因而使得睡眠品质变差。智慧型手机及电脑萤幕的强光会让脑部苏醒，容易影响入眠及熟睡的时机。结果就会造成浅眠或嗜睡眠不足的情况，进而使得荷尔蒙分泌不足，变成不易瘦的体质。所以要尽量避免睡前滑手机喔。

　　以上介绍的内容大家觉得如何呢？为了养出睡眠时也容易瘦的体质，务必要多注意以上介绍的内容喔。