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原地蹲跳 每天3分钟消灭腿部脂肪

2012-05-07 23:27:57来源:减肥ing

 

  上班族都会有腿粗或是水肿的苦恼。这其实就是长时间坐着不动使得腿部血液循环减慢,令水分和毒素不能及时排出体外造成的!试试原地蹲跳吧,只要每天坚持3分钟,不去健身房也能加快腿部循环,轻松拥有纤细美腿!

  体式名称:原地蹲跳

  不要小看这个体式,只须简单的蹲跳就能调动大腿和小腿的所有肌肉。通过跳跃,瞬间的爆发力加快血液流通,改善腿部循环,“消灭”堆积在腿部的多余脂肪!此外,膝关节的灵活性和稳定性也能在蹲跳的过程中得到提升。

  分解动作1:站立,双臂举过头顶,挺胸收腹。

  分解动作2:屈膝臀部向后坐,感觉像是坐在小椅子上,双手放在膝关节上。

  分解动作3:快速地向上跳起,双脚的脚后跟尽可能抬到臀部的高度。双臂向上伸直举过头顶。