让双腿更修长的瘦腿操(图)

　　令双腿更修长的瘦腿操

　　Step 1

 

　　1、双腿张开至与肩同宽的幅度而站立，上身挺直，与双腿成一平面，双臂向前伸直平举。

　　2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直下沉，令大腿与小腿成90度直角，然后站直双腿，上下重复15次。

 

　　3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，然后右腿被带动脚跟离地。

　　4、然后臀部下沉，做压腿的动作，大腿与小腿成90度，重复15次。

　　Step 2

 

　　1、双腿并拢站直，上身挺直，双臂下垂拿着哑铃。

　　2、挺直的上身向前俯下，与双腿成90度，双臂下垂，做15次。

　　3、右膝弯曲与脚趾着地，上身向前拉伸，并与地面平衡，双臂伸直撑地，右腿平举，与地面平衡。

　　4、保持姿势，将左腿向上慢慢抬起，然后恢复平举，左右各做15次。

　　Step 3

 

　　1、双腿并拢伸直躺坐于地面，挺直的上身稍稍后倾，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。

　　2、然后保持姿势，脚掌向前绷直，保持15秒，共做3次。

 

　　3、双腿并拢站直在地上，挺胸收腹，双臂自然垂于身旁。

　　4、然后保持膝盖不弯曲，向下弯腰俯身，垂直的双臂用手指触地，保持15秒，共做3次。