简单实用 居家靠墙瘦腿操(图)

　　瘦腿的方法有很多，什么方法既有效有简单快捷呢？将你的双腿“挂”在墙上10分钟，让背部、后腰平贴地面，可以舒缓腰酸、消下肢水肿，促进双腿血液循环，轻松帮你雕塑小腿线条，打造魔力长腿！

 Step1

　　Step1 脚掌贴墙放松后腰

　　平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。

　　Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。

Step2

　　Step2 腿慢慢伸直

　　想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。

 Step3

　　Step3 双腿挂墙

　　双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。

　　Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。

Step4

　　Step4 臀部贴墙

　　柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。

　　Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。

　　腿挂墙上、结束起身时的动作都一样　　Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。

　　这套动作能够帮助双腿促进血液循环，消除水肿，紧实腿部肌肉，还能够帮你加强身体的柔韧性哦！每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿。