办公室瘦身操 小蛮腰不是梦(图)(4)

　　交叉运动，让下腹凹陷，瘦身看得见！

　　沿着全身的“交叉线条”即：右手臂和左腿、左手臂和右腿的连线。两条线的交汇点即下腹处为中心，作为全身的支点进行运动，有效的让下腹凹陷，瘦出小蛮腰。

　　下面要介绍的练习动作依旧是在身体线条交叉的基础上，带动腋下、腹部、大腿肌肉，让运动拉筋更加全面。

　　一般的腹部肌肉练习，会强调“缩”的部分，而交叉练习过程中，融合了“伸”“缩”两个部分练习，可以防止单一练习造成的身体弯曲，调整整个身体的平衡状态。

　　为了提高练习效果，建议在练习前，轻轻的用手敲打下腹，这样可以刺激下腹肌肉，唤醒许久不动的脂肪及肌肉，为瘦下腹进行热身。

　　尽量延伸身体一侧的筋骨扭曲交叉练习

　　动作要点：身体紧缩后尽量的打开身体拉伸筋骨，让身体的“一缩”“一张”“抑扬顿挫”。

　　下腹是身体线条交叉的支点。

　　TRY左右各5次

　　手贴放在膝盖后侧

　　站立，两腿分开，大于肩宽。上半身向左侧进行弯曲，手臂随着上身的动作下落，双手贴于左膝盖后侧膝盖窝处。

　　扭曲旋转身体，进行交叉延伸

　　身体慢慢的直立起然后扭转向右侧，然后吐气，手臂越过肩部，感觉像是要将重物抛向远处一样，进行身体侧面线条肌肉的拉伸，在斜方向舒展腹部肌肉。左侧相同原理动作，左右各操作4次。