教你如何减小食量

　　以下策略可以帮助您减小食量。不要因为一些建议会“欺骗”您的胃而觉得不开心，身体的其他部位会感谢您的！

　　慢点吃。胃向大脑传达饱涨信息需要大约20分钟时间，因此吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，您所摄入的食物将比平时少。

　　每次少吃几口。每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。

　　选择含纤维和水分较多的食物，如蔬菜、水果、全谷食物和汤。这些食物可以让您填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而您却不会感觉到饱。

　　食用坚果类食物。坚果虽是高脂肪食物，却可以帮助您摄入更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲。食用一把坚果可以使您较长时间都不觉得饿。

　　用餐时饮用水或脱脂奶等低热量饮料，可以帮助您填满胃部空间。

　　好胃口容易带来坏体型。这里吃一口，那里尝一口，小小的几次“狼吞虎咽”就会轻易让您摄入100卡路里以上的热量。看到硬纸盒中还有一口果汁，盒子中还有最后几块饼干，孩子的餐盘中还有最后几口食物，您可能会忍不住想解决掉它们，这时候请抑制住自己的欲望吧。

　　如果很想吃甜点，可以在餐后少吃一点。如果您已经感觉吃饱，就不太可能会暴饮暴食。少许几口也许就能满足您的食欲。

　　不要让嘴闲下来。如果您总是习惯嘴里塞点东西，那就用无糖口香糖来堵住您的嘴。也可以在饮食后立即刷牙并用牙线清理牙齿。不过您仍有可能会被美食吸引，清洁口腔后还是继续吃东西。