越吃越瘦的饮食方法，认真执行就能彻底变瘦！

　　减肥的七分在吃，三分在练。所以想拥有苗条的身材，管理饮食是至关重要的。减肥期间到底该怎么吃才能成功瘦身呢？下面提出五个要求，认真执行就能彻底变瘦哦。

　　1.早餐吃饱，晚餐吃少

　　减肥也要保证三餐饮食，这样才能给身体补充足量的养分，也能避免饮食间隔过长而导致的暴食等。虽然吃三餐，但是三餐的饮食量是完全不同的。早餐一定要吃饱，这对提高代谢和促进循环很有帮助。因为午餐的时间充裕，所以要吃的丰富一些，保证一天中人体的营养所需。晚餐一定要少吃，避免食物剩余而出现的脂肪堆积。

　　2.多吃蔬菜，少吃主食

　　主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，身体为平衡血糖值还会分泌出大量的胰岛素， 一旦糖分剩余，胰岛素就会将它们转化成脂肪堆积在体内。所以想要拥有苗条的身材就要减少食用主食的量。

　　蔬菜中含有大量的维生素，食用后不仅可以补充营养还能健康身体。

　　蔬菜中的食物纤维有促进肠胃消化，环节避免，增强饱腹感和防止血糖值急剧升高的效果。对减肥的帮助非常大。

　　所以吃饭时应该多吃蔬菜，少吃主食。

　　3.多喝水，不喝饮料

　　水是生命的源泉。补充足够的水分就可以促进代谢和循环，对燃烧脂肪非常有帮助。

　　另外水还可以促进排毒和增强饱腹感。

　　饮料中的热量和糖量很高，饮用后会造成脂肪的堆积，所以不要喝饮料。

　　减肥期间一定要足量的补充水分，但是不能喝饮料。

　　4.补充足量的蛋白质

　　蛋白质有增肌减脂的效果，是提高代谢和塑形的必要食物。

　　除此之外蛋白质还有极强的饱腹效果，并且饱腹的持续性很长。

　　蛋白质对减肥有帮助的同时对美肌也有帮助，它有极好的抗老化和保湿的效果。

　　5.睡前不吃

　　一天中晚上的新陈代谢是最慢的，如果这个时间饮食，食物很难被消化，最终都会转化成脂肪堆积在体内，所以为了身材，晚上一定不能饮食。尽量做到睡前三小时什么也不吃。

　　减肥并没有固定的模式，只要能吃的健康，吃的有规律就可以成功的瘦身。