控制食欲的5个有效方法

　　为了维持健康和身材，首先就必须抑制食欲，以下介绍从很多的研究结果里面看到的5种有效抑制食欲的办法。

　　吃完饭之后嚼无糖口香糖

　　在中午饭之后很容易就会想吃咖啡或者零食，这个时候代替零食，嚼无糖口香糖的话就能够抑制食欲，对减肥有好处。

　　保证睡眠

　　如果睡不好觉的话，和食欲关联的荷尔蒙就会不均衡，所以想要抑制食欲的话需要好好睡觉。美国的UCLA研究团队以慢性失眠的患者和病人为对象做了用餐调节相关的荷尔蒙研究。

　　结果说明，晚上睡不着的人，白天刺激食欲的荷尔蒙增加，能量消费的荷尔蒙减少。所以睡不好的人和睡得好的人比起来会出现食欲旺盛，能量释放更少的情况，研究组说“对于失眠患者，比睡得好的人长胖的可能性高了4倍”

　　吃饭之前吃个苹果

　　在吃饭之前15分钟，吃一个苹果的话，吃饭的时候卡路里的摄取就会降低，对减肥很好。美国的宾夕法尼亚大学营养学研究部将58人分成三个组，五周时间内，在吃饭前，一组给一个苹果，一组给苹果汁，一组吃苹果酱，来观察他们的饱腹感和食欲。

　　结果是，直接吃苹果的组的卡路里摄取减少了15%，相反，喝苹果汁的组没有什么变化。饱腹感方面，是按苹果，苹果酱，苹果汁排下来的。研究组分析说“苹果含有丰富的纤维素，能够减少食欲”。

　　压力管理

　　受到压力的话，身体为了生存下去，会切换到生存模式，食欲会增加，美国的研究组在2004年的时候发表了研究结果说受到压力的话，促进压力荷尔蒙分泌就会增加食欲，腹部脂肪的储藏，压力很多的人，相比腿部脂肪，肚子上的脂肪会更多，血脂浓度会更高。

　　避免最强力的食欲促进剂清凉饮料

　　可乐这种清凉饮料，不但自己的卡路里很高，而且因为饮料里面的果糖成分，有能够促进食欲的效果，所以被称作“最强力的肥胖增进剂”。美国的霍普金斯大学研究队伍在2000年之后发表的脑信号系统相关的研究里分析道。

　　液体果糖对脑的下丘脑部位有影响，会增强食欲，液体果糖在奶粉，碳酸饮料，饼干，软糖，调味料等所有的加工食品中都添加了，含量特别高的是碳酸饮料。也就是说要尽量避免清凉饮料，水果味饮料等。