经常轻度运动 好过偶尔激烈运动

　　只要运动愈剧烈，消耗的热量就愈多，这个想法未免太天真了。 因为想减轻1公斤体重必须要消耗7700卡， 而一般人每天消耗的热量大约是2000卡， 连续3天半不吃不喝才能够减少1公斤，换算成运动， 就可能要跑3趟马拉松才行！

　　错！错！错！减重所以要运动，是因为锻炼肌肉， 体内消耗热量的需求就会提高，而且运动后的8个小时， 你的基础代谢率都提高，如此只要再配合饮食的控制， 就可有效的燃烧脂肪达到减重的目的。

　　想要借运动来消耗热量，有效地燃烧脂肪， 必须视运动强度及类型而定。 所以，不一定要让自己累得半死， 只要每周至少3次，每次30分钟以上， 做可以运动到全身的快走，慢跑，溜轮，骑脚踏车， 让体温升高，心跳加快，就能达到的目的啦！

　　因为，运动初期工程学系消耗的热量，是由葡萄糖和血糖工程学系提供， 但是葡萄糖和血糖在血液中的含量并不多， 一旦因运动时间够长（约为20分钟以上）， 强度也达到标准时（约为每分钟心跳130下）， 葡萄糖和血糖呈现不足的状态，就必须透过脂肪燃烧， 以提供热量，这个时候就能达到减肥的效果了！

　　除了运动之外，日常生活中的消耗也很重要喔！ 只要平常少搭电梯而改爬楼梯，或者是不用吸尘器， 拖把清洁地板，而改用抹布擦地，保证﹑可以多消耗许多热量。

　　另外，或许﹑会认为太不合情理，但要知道， 往往在散步途中会因口渴而不自觉买了可乐或汽水， 又或走着走着嘴巴太馋而买个葱油饼，车轮饼或猪血糕解馋， 天哪！这么不明智的事，相信﹑一定不会做吧！