48个越吃越瘦的饮食习惯(2)

少吃油腻东西

16、每日50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

17、慢饮白开水：每天饮用6~8杯水、慢慢饮用，避免水肿。

18、少盐：每天不超过6克盐。

19、尽量使用橄榄油烹饪。

20、无油烹调、可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

买小袋装的零食

21、使用平底不沾锅、平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

22、使用喷嘴油瓶、每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

23、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

24、去掉看得见的脂肪、在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

25、少吃鸡皮、带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。

自制低热量甜品

26、多食谷类、营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

27、吃清洁卫生的食品。

28、每天少摄入50卡热量、一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

29、小食袋、薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

30、不要空着肚子去超市、令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。