熬夜一族 身体健康保卫战(2)

B 即时应对方案

a.莫名烦躁

直到半夜还没能完成工作，一方面想尽快完成，另一方面因为困倦而状态不好，于是熬到一半，越来越烦躁，效率也随之降低了。

应对方案

五禽戏

想要调整烦躁情绪，睡眠、运动、调息都是好的解决方法。当你不能睡觉的时候，做做运动是很有效的。名医华佗早在汉代就发明了“五禽戏”的运动方法，是指模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作，属于中医医疗气功。夜猫子们可以借鉴一下这个方法。当你非常烦躁的时候，先试一下鸟儿飞行的动作，再模仿大熊四肢着地，也可以像猿猴那样伸展双手，尽情舒缓自己的身体，你的烦躁情绪也就得到了释放。

b.记忆力下降

如果没有充分休息，负责记忆的细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

应对方案

1.闻咖啡

很多人喜欢在熬夜时喝咖啡以保持头脑清醒，但是咖啡会降低人体内维生素B族的含量，这些维生素本来是可以弥补熬夜对身体的损伤的。如果你很依赖咖啡的功效，不妨在书桌上放一把咖啡豆，闻到咖啡的醇香，也可以起到一定的提神效果。

2.吃水果

很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。橙子和柠檬含有大量的维生素C，也可以补充能量。另外，一杯黄瓜汁也可以起到解乏的功效。

C 困倦而精神恍惚

夜深了，你已经非常困倦，无法集中精神，然而手头的方案还远远没有完成，你要在明天交给LEADER一个完美的CASE，怎么办？去睡觉是绝对不可以的，只有继续工作下去，但是逐渐睡去的意识该如何唤醒呢？

应对方案

1.拍打自己

困意袭击时，请你站起来，拍打全身。如果实在没有空儿站起来，那就拍打一下脑袋和颈部。拍击法是中医推拿手法之一，具有促进气血运行、消除肌肉疲劳和解痉镇痛等作用。最有效的拍打法是用空拳或特制软棒敲击肢体，拍打哪里都可以，力度不需要太大。这个方法可以帮助你激活血液，清醒头脑。

2.静坐

脑部的深层休息是生命所必需的，如果你不得不熬夜，就要采取一定的措施来补充脑部深层休息的时间。办法很简单，即静坐一小会儿，在这段时间内清空思想。中医认为，静坐，使心定则气和顺，气和顺则血道畅，精气内充，正气强盛。因此，在你非常疲倦的时候静坐一会儿，对调整状态有着积极的作用。