减肥窍门

9个方法 轻松突破减肥瓶颈(3)

发布时间:2009-07-08 10:30  来源:网络整理

9个方法 轻松突破瘦身瓶颈

Q:体重反弹了怎么办?

开始的一个月我减了3公斤,接下来因为太忙,运动和节食都顾不上了,体重又反弹了。有人说这样减下去又反弹对身体很不好,是吗?

不必担心。医学上将体重的反弹现象称之为体重循环,并认为体重的循环不会对身体新陈代谢产生永久性影响,而且也不会使体内的脂肪组织的数量增加。

反弹产生的最大影响是打击你减肥的信心。对于想瘦身的人来说,任何时候都可以回到轨道上重新开始。不过专家提醒我们尽量不要尝试那种3 天、5 天的快速减肥法,因为减得快反弹也快。避免反弹的惟一方式是逐步建立健康的生活习惯,让体重逐步降下来。

Q:心理进食怎么克服?

我常常会不自觉的吃东西,有时候虽然暂时忍住了,到了临睡前还是忍不住吃了。怎么办呢?

研究认为运动可以抑制食欲。因为它能够开启人体的交感神经系统,激发大脑愉悦中枢和内啡肽分泌。愉悦中枢被激发后,你会变得有自制力,摆脱情绪进食的困境。所以当你有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动,比如快步走或是慢跑 。也可以因地制宜做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。如果你暂时无法克服“心理进食”,有一个小建议:想吃的

时候尽量早吃、少吃。你想吃冰激凌,就吃一小份满足自己,而不要等到忍无可忍的时候吃上一大份。

Q:以瘦身为目的的力量练习做多少适合?

每周2~3次,每组15~20次,做2~3组,每次20~30分钟。力量练习后要保证5分钟的伸展,充分拉伸刚刚锻炼过的肌肉。最好能和有氧练习结合起来。比如力量练习后游泳可以让刚刚锻炼过的肌肉得到放松、拉长、伸展,或者快走20分钟。

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