9个方法 轻松突破减肥瓶颈(2)

Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？

我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。

运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。

虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。值得提醒的是所有蔬菜在未经加热前都是“凉”的，最好能水煮后趁热吃。蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，瘦身期间要保证蛋白质的摄入，可以多吃一些豆制品。

Q：运动后总会用食物犒赏自己怎么办？

每次运动后，我都会食欲大增，这样是不是瘦不下来呀？要不我干脆不运动了？

假设你每天进行1小时的有氧运动，可以消耗450卡的热量，但如果你多摄入450卡的热量，体重就不可能下降。但如果只节食不运动，很快你就会遭遇停滞期或者反弹。当务之急是解决运动后的饥饿感。

运动后感到饥饿是因为血糖降低了，属于正常现象。可以通过以下办法控制：

1. 不要空腹运动。运动前少量加餐，比如酸奶，香蕉，高纤维饼干等。

2. 运动过程中适当补充水分帮助减轻饥饿感。

3. 运动后先吃一些水果，减轻饥饿感，防止过分饥饿后正餐过量。