50条必须牢记的减肥秘籍(2)

　　28、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉。

　　29、背贴墙站。努力使每一寸都贴住墙面，包括腰、脚后跟。稳住，一天坚持10几分钟。

　　30、将餐具换成小一号！

　　31、把你所知道的针对腹部的练习全部做一遍。

　　32、快走30分钟。

　　33、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。

　　34、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了！”而避免再次吃东西。

　　35、为自己准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果，就是营养健康的早餐！

　　36、全身力量练习，手臂→胸→背→臀→腿，一个都不能少！

　　37、晚饭后45分钟出去散步，随身带一根跳绳，每走15-20钟，找一块空地跳绳2-3分钟。

　　38、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

　　39、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。

　　40、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦！)。

　　41、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

　　42、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

　　43、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。

　　44、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……

　　45、将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。

　　46、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。

　　47、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……

　　48、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦！

　　49、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。

　　50、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。