营养师的健康减肥日记(2)

　　偶今天正式开始减肥了

　　早餐：海鲜鸡蛋面一碗（面条50g，鸡蛋１个，花哈肉25ｇ，白菜50ｇ）；钙尔奇添佳２片。

　　午餐：八宝粥一碗（粮谷类50g)，烤饼一块（25g)，白菜猪肉炖豆腐（白菜100ｇ，猪肉10g，豆腐125g），清炖鲤鱼（鲤鱼75g），苹果１个（200g)

　　晚餐：长寿面一碗（面条50g），朝鲜打糕（25g）,鸡肉50g，甘蓝菜等150g,心里美萝卜50g，冬枣25g.

　　减肥第二天：

　　原重67.7kg(早餐后，净重66.2kg)；现重67.3kg(早餐后，净重65.8kg)。

　　减肥目标：4月30日，减至61kg。

　　减肥方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

　　早餐：牛奶250ml,钙奶饼干50g，生菜蘸酱（生菜100g，芝麻酱、葱伴侣个1/3匙），清炖鲤鱼（鲤鱼50g），橘子１个(100g)。

　　午餐：年糕一块（50g)，黑芝麻糖（30g)，菜花炒肉（菜花100g),白菜猪肉炖豆腐（白菜20ｇ，豆腐50g），炒鸡肉50g，甘蓝菜等80g,冬枣75g

　　晚餐：八宝粥一碗（粮谷类50g)，清炖鲤鱼（鲤鱼50g）,鸡肉25g，芹菜等50g.

　　今天化验结果出来了，脂蛋白Ａ又有些高，看来减肥是减对了，这次减肥之后，一定把体重当回事，不能让ＢＭＩ再超过23.

　　今早上班之前又爬了楼一趟（２３层），上下用时１5分钟。一口气爬上去的，腿已经有感觉了，中午午睡已经不想起了。

　　今天共摄入热量1490kcal，增加运动消耗100kcal。

　　今天，运动量不足，不过，饮食达标了，为了饮食达标，偶把计划的食谱放在餐桌旁，时刻提醒，算是效果不错。