45岁老爸12周练出6块腹肌 绝密食谱曝光

　　英国一位有3个孩子的中年男子向大家证明，任何人都可以在12个星期内从赘肉男变成型男。

　　在参加某次健身挑战活动期间，来自英国沃灵顿市的45岁中年男子——Ben Jackson遵循严格的营养和锻炼计划，用低热、高蛋白饮食替换馅饼和啤酒等家常饮食，每周在健身房锻炼五次，最后，他的体重成功从190磅（86.2公斤）降至174磅（79公斤），体脂从20％减少到9％。图为参加健身挑战第二周的照片。

　　Ben 形容之前的自己是一个"45岁的大胖子"。他说："许多45岁以上的男人可能会认为，中年才开始健身是不是太晚了，因为他们的身体已经走形，或者他们的耐力不如20岁那会儿。我的身边总是围着一群年轻人，拿我的啤酒肚开玩笑。所以我决定减肥，我也想回到年轻时健美的体型。" 图为第三周照片。

　　Ben参加挑战之前的饮食：早餐（一罐 "能量饮品"、培根三明治）、小吃（巧克力棒）、午餐（馅饼、一罐可乐）、下午4点（几瓶啤酒）、晚餐（炸鱼薯条）。图为第四周照片。

　　Ben参加健身挑战之后遵循少食多餐原则，每天进食7次：餐一：2个水煮鸡蛋；餐二：1勺蛋白粉与水混合制成奶昔；餐三：1 块鸡胸肉，烤或蒸；餐四：1块三文鱼，烤或蒸；餐五：1 勺蛋白粉与水混合制成奶昔；餐六：1块白色鱼肉，烤或蒸；餐七：1勺酪蛋白粉与水混合制成奶昔。图为第五周照片。

　　Ben说他非常喜欢健身房的体能训练，因为他发现体能训练能帮助他保持头脑清醒，一整天充满活力。Ben强调说，自己的能量级别 " 明显增加 "，身体和精神上都 "更健康、更阳光"。图为第六周照片。

　　私人教练Tom Pitfield说，他发现越来越多的中年男子正在力图改善他们的身体健康。"Ben是一个好例子，说明年龄不应成为设定新的健身目标的障碍。与20岁的健身者相比，中年男性的生活方式比较稳定，所以有时间也有收入来投资自己。归结下来，健身在于心态。" 图为第七周照片。

　　Ben解释说：" 总的来说，我在精神上彻底变样。我的睡眠提高了，对我的孩子也更有耐心，工作上的问题似乎再也难不倒我，我是一个幸福的人。" 图为第八周照片。

　　完成挑战计划之后，身为建筑公司总监的Ben表示，能在45岁时变成型男是他一生中最好的时刻。图为第九周照片。

　　人到中年的Ben没有财务压力，家庭幸福，社交圈广泛，身体也仍像20岁那样有活力。图为第十周照片。

　　他还说：" 我希望这些结果能激励其他中年人在身体和精神上重塑自己。我对别人的建议是马上去做，一生中只拿出三个月的时间。等到三个月结束时，你会发现这是值得的。这些好处不言而喻，不过也要为痛苦做好准备！" 图为第十一周照片。

　　Ben的健身项目：腿部推举4X8、杠铃上提4X8、弓步前进4X10、坐姿推肩4X10、负重蹬腿屈伸3X12、哑铃侧平举3X12、腿弯举3X12、杠铃前平举3X12 。