专家：冬天减肥的三个建议

　　冬天昼短夜长，你是不是越来越胖了？据专家研究发现，每年冬天所有人都会稍胖1-2公斤，而其中75%的增长都出现在从11月中旬到1月中旬这个时间段里。此后，你的体重就会围绕这个新体重增减，逐年上升。

　　长胖的原因一般归结为：天气寒冷，白天变短，人容易变沮丧、疲劳、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、户外活动减少等等。且很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。

　　冬天怎么减肥最好呢？

　　专家给出三点建议:1)坚决抵制旺盛的食欲；2）多晒太阳；3）定期运动，提高新陈代谢率

　　1、吃得对能控制食欲

　　冬天要吃得健康营养又苗条，大体上要做到以下几点：

　　多吃一点蛋白质

　　冬天控制食欲的最好方法就是多吃一点蛋白质。多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。但是多吃多少呢？例如，一个体重约130斤的人在冬天每天应该多摄入20克蛋白质，即从原来所需的79克增加到99克（约二两）。

　　人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式:即体重（磅）X0.55。例如:一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

　　多吃一点高纤维食物

　　精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，不仅低营养，而且在加工过程中，还会加入大量的脂肪。

　　所以，从现在开始，在你的冰箱里多存放一些粗粮，燕麦、水果、全麦面包等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持续得更久。想美味一点，可以在燕麦粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脱脂奶、全麦面包里可以涂一些低脂黄豆黄油、小米里加上黑豆……

　　多喝一点汤

　　早在1999年，美国的科学家就发现了在餐前喝汤的人，每餐会少摄入100卡路里的热量。原因是汤水和食物混合，能增加饱腹感。除了能减肥，大冷天喝一碗热汤，也是一件幸福的事吧。

　　2. 晒太阳也能减肥

　　冬天晒太阳也能减肥！专家说日晒不足，会诱发你对各种零食甜点的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。

　　晒多久的太阳适合呢？专家给出建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

　　如果你的工作环境不靠窗，没有充足的日晒。可以选折每天中午饭以后外出走走。要记得涂上防晒霜，虽然紫外线不强烈，但是长时间晒还是会伤害皮肤的，为了减肥晒黑是不值得的。

　　3、运动是必不可少的

　　运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。

　　户外太冷的话，就在室内做一些力量训练吧。小哑铃是不错的选择。每周至少要2-3次。每次至少20分钟。

　　如果你没有办法每天都运动，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

　　还犹豫什么呢，现在开始，为减冬膘而努力吧！