减重！为新一年的健康而战！

　　平日里，常常听到有人在嚷嚷着“减肥”。没错，“减肥”是爱漂亮的女孩们永恒的话题。谁真正需要减肥？哪些减肥误区会影响我们健康减肥呢？下面，我们就请大连医科大学附属第二医院营养科医师翟兴月为大家一一解答。

　　如何判断你是否肥胖？翟兴月医师表示，体重是最好的判断方法之一。理想体重，即所谓的标准体重，就是身高减去105，加减10%内都是正常范围。超过10%视为超重，超过20%则视为肥胖。所以，肥胖和超重是有两个界限的。比如，身高160厘米，标准体重就应该是160减去105，即55公斤。浮动10%范围，也就是49.5～60.5公斤范围内的体重都是标准的。另一个判断指标是体质指数，也叫BMI。计算方法是用你的体重（kg）/(身高m)2，18.5～24的范围以内都是正常的。24～28是超重，大于28就是肥胖。

　　超重的人 新陈代谢慢？

　　“新陈代谢慢，消耗热量也会慢，所以才会胖。”这是大众对新陈代谢的一个普遍误区。翟兴月医师告诉你，你可以控制你的代谢速率，并为自己量身定制瘦身计划！

　　新陈代谢是指人的身体为维持生命每天所进行的全部化学过程——你的身体将食物中的热量转化为能量，或者其他细胞所需的营养。但代谢速率并非指消耗这些热量的快慢，实际上，代谢速率又叫静息代谢速率，是指你在24小时内为保持身体最基本的生理活动所消耗的热量。

　　所谓新陈代谢快的人，其实就是指他们在基本代谢过程时，消耗的热量比其他人多。反之，这个过程中需要很少能量的人，就是所谓的“新陈代谢缓慢”。有很多因素影响着新陈代谢：体型大的人比矮小的人代谢快、男性比女性代谢快、小孩比老人代谢快，这些都是由身体本身细胞特质决定的，并不能靠后天努力去改变。

　　但还是有一些可通过自身努力改变代谢率的方法，其中最有效的就是通过日常训练增加肌肉的质量，达到增加去脂体重的目的。去脂体重是指去掉脂肪后你还剩下的体重，包括骨头、体液、器官和肌肉等其他非脂肪组成部分。去脂体重对你的代谢速率有决定性作用，因为比起脂肪细胞，肌肉细胞中具有更多可将热量转换为能量的组织。

　　减肥最先瘦下去的是胸部？

　　真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

　　减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，乳房尺寸不可避免地会减小。

　　建议你去游泳，因为水对胸廓的压力，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房结实、饱满。

　　肌肉和脂肪可以互相转换？

　　真相：肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，功能各异，根本不可能互相转换！

　　长期锻练的人一旦放弃，肌肉就会日渐萎缩，先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构，好吃又懒得动，“雪上加霜”，最终导致脂肪沉积，体态变得臃肿不堪。