桥式

功效:

* 强壮两腿，强壮腰骶椎和背部。
* 使腹部变得平滑、有力。
* 锻炼性器官，特别利于产后妇女性器官的收紧。
* 使臀部变窄并上翘。
* 身体前侧全部得以伸展。

姿势分解

* 仰卧，两手放于体侧，手心朝下。
* 向上稍屈膝。
* 吸气，慢慢抬起臀部，伸直双膝，收紧性器官。保持此姿势数秒。
* 呼气，慢慢放下所有抬起部位，自然呼吸。
* 重复2~3次。 
 
  
 
教练提示

* 做此姿势时，不要屈膝太多，若屈膝太多，身体抬离地面时，前侧得不到应有的伸展，许多身体部位不能得到应有的锻炼。

 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要