尸卧式

功效:

* 放松全身

姿势分解

* 仰卧，两腿伸直稍分开，两脚自然地偏向外侧。两脚和两腿完全放松。两臂打开与躯干成45°，掌心向上。颈后部伸直，下颚微收，脊椎上部伸直。注意脊椎与腿成水平，身体左右两侧均衡放松。如果是在一套练习完成以后才做这个动作，可以保持这个动作5分钟，同时均匀地呼吸。练习结束时也不要自己平静的状态受到干扰。舒展身体，深呼吸1次。然后身体滚向一侧，蜷成胎儿状，再慢慢地坐起来或站起来，动作要缓慢不要过于激烈。

 
 
练习重点

* 注意保持深长的呼吸,慢慢地放松整个身体.
 
 
教练提示

* 这个姿势特别适合于一整套动作结束后来练习。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要