侧身伸展式

　　功效：

　　· 加强两腿的力量。

　　· 消除腰、腹部多余脂肪。

　　· 柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。

　　· 锻炼身体的平衡感。

　　姿势分解：

　　· 按基本三角式站立。

　　· 屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。

　　· 呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。

　　· 吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。

　　· 呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。

　　要点：

　　· 平衡及力量类练习。

　　提示：

　　· 注意保持深长的呼吸，重心放在两腿之间，伸臂尽可能向天空方向不断延伸。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要