吸腿放松功

功效:

* 提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。
* 放松膝关节、踝关节。
* 人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，经常练习一些平衡姿势，对身体非 常有帮助。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。

姿势分解

* 按基本站姿站立。
* 吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。
* 呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。
* 松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。
* 呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。
* 换右腿做同样练习。
* 每侧重复3次。

 
 
练习重点

* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
 
 
教练提示

* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 孩子要提高注意力,可以多练此姿势。