脊柱放松

发布时间：2008-12-07 19:12　　来源：yoga114

建议做完练习后,做以下的动作,以恢复你的脊椎:

1.预备姿势: 跪姿,四肢着地,双手置于肩膀下,膝盖跪于臀部下,
臀部到头顶伸直延伸,头部勿垂下,保持延展。

2.吸气,吐气时臀部往后置于小腿上,双手向前延伸拉长,保持此姿势两分钟,或直到自认背部完全放松,即可回复预备姿势。

动作功效:
解除运动或工作后的肌肉疲劳与紧绷。

动作次数:
可重复二次,重点是每次必需维持姿势2～5分钟。

动作想像:
想像自己像猫咪或狗狗一般伸展身体。

新月式 瑜伽减肥

海狗式 瑜伽减肥

瑜伽减肥春季瘦身正相宜 瑜伽减肥

半鱼王式 瑜伽减肥

桥式 瑜伽减肥

高温瑜伽减肥塑身高招 瑜伽减肥

牛嘴式 瑜伽减肥

仰卧式 瑜伽减肥

鸵鸟式 瑜伽减肥

瑜伽音乐的选择 瑜伽减肥