坐立姿势

功效:

* 按摩腹部内脏器官。
* 灵活脊椎

姿势分解

* 背部挺直坐在地面上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左腿外侧，小腿靠紧左腿或左膝，尽可能将右脚跟靠拢左臀。
* 然后收回左腿，左脚跟靠拢右臀，左大腿外侧贴地。
* 吸气，脊椎和头部向上伸直，右手放在靠紧尾椎的地面上。左手臂放在右腿外侧，手臂要伸直，掌心朝前。姿势做好后，呼气，转动头部，眼朝右肩望去，两肩保持水平。反向运动回复起始姿势，身体另一侧重复练习。

 
 
教练提示

* 练习中有一条腿可以保持伸直，不必弯曲（上一姿势中按要求应先伸直左腿）。 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要