游泳式

功效:

* 伸展两手臂及两腿韧带。
* 加强腰骶椎力量，缓解腰背部疼痛，对患腰椎疾病及颈椎疾病的人有益。
* 扩张胸部，加强腹肌力量。

姿势分解

* 俯卧，两臂伸向头的前方，手心朝下。
* 吸气，抬起两手臂及两腿，同时，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。
* 呼气，轻轻放下所抬起的各身体部位。
* 两手臂伸向头的前方，重复2次。 
 
  
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要