铲斗式

功效:

* 此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。
* 一股新鲜血流流入脑部，增加了血液中氧的含量。
* 脊柱神经受到滋养，安神、补气。
* 消除紧张的神经，清新头脑。

姿势分解

* 按基本站姿站立，两脚分开。
* 两臂上举，手腕放松，手指自然垂落。
* 深吸一口气，然后呼气，以腰为轴，上体快速垂下，两手臂在两腿间自然摆动（不要刻意摆动）。
* 吸气，以腰为轴，从下背到中背、上背、颈椎、头、逐渐抬高上体。
* 重复此姿势3次。

 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 高血压和低血压病人、晕眩病人、经期妇女勿做此练习
* 头部受过伤害的人在征得医生同意下方可做
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要.
* 长时间使用电脑或写作后应及时练习，有效放松身体,为大脑输送新鲜血液,有助于提高大脑的敏捷和思维性。