双肩转动

功效:

* 肩关节是人体最灵活的关节，它可作屈、伸、收、展、旋转等，运动范围最大。
* 这个姿势不仅使肩关节活动开，而且伸展了上背部，扩展了胸部。
* 纠正驼背，缓解早期的肩周炎。加强两肩胛骨周围的肌肉力量。
* 经常做此练习，可练出一副平直的双肩，也可预防肩关节脱位。

姿势分解

* 屈膝坐好，两手放于体侧。
* 肩关节从前向后作360度环转，3~6次。
* 再从后向前作360度环转，3~6次。
* 吸气，提肩向上，紧靠颈部耸起。
* 呼气，沉肩，向下，向外打开。
* 放松两臂、两肩。
* 吸气，两手侧平举。
* 呼气，两手向两侧延伸。
* 吸气，两手向上，手心交错相对，头夹于两臂间。
* 呼气，低头，眼看胸部。
* 自然呼吸数秒。
* 吸气，抬头。
* 呼气，放下两手臂。

 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要