伸臂伸展

功效:

* 扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧。
* 减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力。
* 增加胸椎、脊椎的弹性。
* 增大肺活量。

姿势分解

* 按基本站姿站立，两手于胸前合十。
* 吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
* 呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
* 重复此姿势3次。
 
 
 
练习重点

* 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成
 
 
教练提示

* 头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要 想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习;