坐英雄扣手式

功效:

* 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。

姿势分解

* 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。
* 右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。
* 松开双手。换另一侧练习。

 
 
 
教练提示

* 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

 
 
 
教练支招

* 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要
* 腰痛的对策风吹树式